寬恕十二招涵蓋了四大要訣若有人覺得一時難以消化整套的招數,不妨將十二招濃縮成這四大要訣,
反覆練習,如此再進入全套的十二招,便覺得輕而易舉了,

任何一個要訣或招數,若能說到你的心裡或打到你的痛處,你可以隨時在該處打住,加以深入。請記住,你練習了多少招數並不重要,重要的是你是否深入練習,因為每一招實際上都包含了其他所有的招數。
第一要訣:對自己的平安負責
當我由內找到寬恕時,則生活中惟一必要的改變也會由內而生。
我們總共只有三種意識狀態:一種是,它是永恆且無條件的。另一種是恐懼,它是短暫且有條件的。最後一種是寬恕,它是由恐懼的幻相邁向愛之實相的橋樑。
寬恕過程的第一大步,可分成三個階段,一是自我接納,接著是自我寬恕,然後是自我負責。它要我現在就收回生命的主權,完完全全地接受它的原貌,而不予以批判;分分秒秒地疼愛自己,因一切都出自於我。
第一招      承認恐懼
我們生氣時卻假裝沒有生氣,這是毫無意義的,但我們卻經常如此:

「我沒有生氣!" (否認)

「是你在生氣!" (投射)

為何我如此難以向你或自己承認:我正在生氣,或我此刻受恐懼侵襲?我認為只有自己才會有這種經驗嗎?我顯然如 
此認為,而你也是。而且,我們顯然都想讓對方留下好印象,其實此時的我們真正需要的只是對方的撫慰。

若有一人鼓起勇氣說:「嘸!我此刻真的很害怕。」

另一人可能會接著說:「我也是。」

但是,我卻以為對方會說:「我早就告訴過你了,笨蛋!都是你自找的麻煩。」
     
這就是為何我不敢說出自己感覺的原因。

所以,幫彼此擺脫「否認」的陰影,確實不是一件易事。

每個選擇都是在愛和恐懼之間作抉擇.但是,除非自己先承認恐懼的存在,否則我們無法開始接近自己
第二招 了解自己渴望的是愛
實我真正渴望的只是愛。
 你知道嗎?我以為我想要你滿足我的需求,但那不是真的。其實我是希望你能滿足你自己的需求,我要你快樂。你若
離開我,我只想知道你並不是拒絕我,我只想知道,你是愛我的。一旦我知道了,就不會擋住你的去路。事實上,我
將打開門,並為你祝福。你不是為了满足我的需求而來的,你只是幫我看到自己的需求,我才能學會去滿足自己的需求.
第三招 收回投射
我有的,你也有;我沒有的,你也沒有,那是整個造化的神聖結構,建築在全然平等的基礎上。
凡是有違這存在性平等的,都是我們自己造成的扭曲。
除非能夠識破隱藏在自己身後的種種幻覺,否則我們無法與神的計劃和諧共存。也惟有如此,我們才能夠看到真相。

我們難以面對的事實(但遲早必須面對,故不如現在就去面對它),即是我們與任何人的關係都是兄弟姊妹的關係,不論我們稱那人為耶穌,或是希特勒。

譴責希特勒的那一部分的我,也同樣會譴責自己或兄弟姊妹的過錯。不論我們是在找代罪羔羊,或是否認自己把黑暗帶向光明,都表示我們已被幻相蒙蔽了。

把耶穌供奉得高高在上的那一部分的我,常會看到自己和別人一無是處。我相信正因耶穌已越過了他的恐懼,所以我不必穿越自己的恐懼。真是一派胡言!正因為他越過了他的恐懼,才能向我證實,我也有能力穿越自己的恐懼。當我從你身上收回投射時,我了解到,我對你的喜歡或討厭與我此生的學習毫無關係.若喜歡你,我會認為你是來陪我作伴的;若討厭你,我會認為你是來折磨我的.那些想法其實毫無不同,只是一道光譜的不同兩端而已.
第四招 對自己負責
生活裡沒有「應該怎樣才對」,只有「當前的狀態」, 這樣就夠了。
請不要忘了,我們的目標並非改變世界,甚至不是改變自己,而是改變對世界和對自己的認知。
我看到的任何事物絕不是我所想的那樣,我所看到的一切毫無意義。恐懼是我根據過去記憶所作的詮釋而產生的,其實任何時刻都是全然完整且自由的一刻,就在這一刻中,我重新有了選擇的機會。我究竟犯了多少錯誤並不重要,重要的是我不再把它們扛在身上,即使我以為自己還扛著它們。每一刻我都有選擇的自由,都有對自己生活負責的自由。
自我負責即是接受自己生活的現狀,換言之,我不必浪費精力去改變生活的外在形式,也不再等待別人的鼓勵,作為自己改變的動機.
 第二要訣:找回你我平等之處
找回「你我平等」的關鍵,即繫於我們個人如何練習自我負責。只要我們對自己的生活負責,就不會把不適當的期待加在別人身上,或把不必要的重擔攬到自己身上。
在生活中,我對別人的任何反應都是我的一面鏡子。我在你身上看到自己無法接受的一面時,等於告訴我,那正是我不願意接受自己的部分。凡是你無法滿足我所期待的,無異於提醒我,那正是我必須給予自己的。找出彼此的平等,就是承認觀看事物的角度有很多種,而我們知道的只是其中一種而已.傾聽別人,尊重他們的想法和經驗,能幫助我們向更廣大的實相開放. <h2>

第五招 放下自我批判與內疚

事實上,我無法攻擊你,只可能攻擊自己,因為我投射到你身上的每件事都會回到自己身上。思想本身是一個完美的回力棒,它總是返回投擲者的手中。
所有的投射都會返回原處,這就是內疚的運作法則。所謂治癒,不過是說,放下自我批判和對過去錯誤的愧疚。其間包含了負責與寬容,它幫我們釋放了原本就不屬我們的東西。我們在攻擊別人時,心靈深處多少都會覺得自己該對攻擊負一些責任.只要意識到這一責任,我們就開始治癒了
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第六招 接納自己以及待人如己
接納是一件很有趣的事,我們一面說:接納你的錯誤並從錯誤中學習,一面又說:此時此刻的你沒有問題。
其實,我們是說:接納你陰暗的一面,並把它帶入光明。每一個自我接納的表態,都揭露了內在的光明,而且照亮了我的道路。
即使只照亮腳前兩條路,也綽綽有餘了。只要我接納自己,下一步就會自動開啟。

通往平安之路一點都不困難,只要你願意依照下列方法練習:
一、接納自己的現狀:
二、接納別人的現狀:
三、接納你目前的生活現狀:
凡是你無法接納的,你會抗拒到底,這種對立便成了你的束縛.凡是被你接納的,就會輕輕地進入你的心房.
第七招 樂意學習與分享
每當我胸有成竹地以為自己對一切已經瞭若指掌時,愛的渠道就中斷了,為什麼呢?因為我頭腦裡的大門關閉了,內心的大門也關上了,我說:「夠了,我己經夠多了。」我明白,你是我的老師,正如我也是你的老師。教與學是終身的事,即使我現正扮演老師的角色,我也同時在學;即使我現正扮演學生的角色,我也同時在教。 

不僅老師必須把所學的應用在自己身上,表示對他們所教的一切負責,學生也必須對他們所學到的東西負責,畢竟沒有人能不經你的允許而傳授給你任何東西的。所以,我一直在學習,你也是,那是我們平起平坐的基礎。

我生命每一刻都可能從你的回饋中獲益,即使其中有百分之九十九是在批判我,我仍能享用百分之一的真話
第八招 做自己的主人
我必須在此澄清一下,做自己的主人,並不是替別人做主!而是不讓別人替你做主!

每個人都有選擇的自由,包括你在內,而且每個人都要為他(她)所作的選擇負責,別人如何能替你負責呢?

我們必須覺察一個事實,不論表現得太強或太弱,對我們都不是好事。讀過《易經》的人都不難接受這一觀念。太強的人會吸引弱者而削弱了自己,太弱的人則會吸引強者而狐假虎威。每個人都想利用別人來平衡自己的欠缺,不幸的是,這種交換性的互動都是在潛意識中進行的,蒙蔽了不少人眼目。當你讓別人替你作決定,或你替別人作決定時,表面上,你好似佔了一點便宜,然而,從此你便喪失了選擇自己生活方式的自由.
第三要訣:信任自己的生命
每當我們採取一種立場(哪種立場都無所謂),我們已把一個實體分裂為二了,不論我們用甚麼名稱來表達:好與壞,男與女,高與低,我們已由一個整體營造出二元對立的狀態了。我的整個生命乃是一個不斷劃下界線再撤銷界線的過程。我若能看出這一真相,便會學著對自己和別人放輕鬆一點,因為我知道那些界線都是虛幻不實的,只是我的想法認定它們是真的。一旦我改變自己的想法,那條界線就消失了。
當我活在自己的界線內時,每伯芝麻小事似乎都很重要.當生命開始插手,並拭去那些界線時,我才了解,所有我曾視為重要的事其實毫無意義.
第九招 接受人生課程
生活從未滿足過我們的期待,否則,我就學不到任何東西了。我的期待注定會落空,如此,我才能邁向一個更深更廣的生命實相。

學習人生課程,必須先對自己慈悲一點,因為要改變我對現實的認知是非常不容易的事。若容易的話,我就不需要那課程來練習了。所以,我必須耐心地按照自己的步伐前進,不必急。大部分的課程都不會設定成功的標準,它們側重的是認知上的改變,所以我無需改變自己、改變別人或改變世界,只須改變我對自己、別人和全世界的看法就夠了。發生在我身上的每個人生課程,原是為了喚醒我,而不是懲罰我.只要我認為老天有意懲罰我,我就很難接受自己的課程,並從中學習.
第十招 認出一切都没有問題
《奇跡課程》要求我們「重新選擇」,意思是要我們改變自己的認知,以不同的角度去看事情,要我們認出自己的分別心,並選擇以平等心相待。它要求我們承認自己的恐懼,並瞭解自己真正渴望的原來是愛。
如果我們仍無法改變認知,無法看到愛是我們真正的渴望,那麼我們至少應有此覺察:我目前仍做不到。只要能覺察到就夠好了,人生的課程就是為了擴展我們的覺察能力。只要我能覺察到自己還有選擇的餘地,那麼即使自己目前還無法選擇愛,也沒關係。
我必須放下過去,不把過去帶到現在,也不把現在帶到將來,只是接納現在的樣子,那就是寬恕.
第十一招 看鏡中人生
走入我們的生活,觸動我們傷口的人,只是我們內在陰影的化身,他們並不具客觀的意義。

只有等到其中一個清醒過來,並看出整個互動全都是他自己影子的遊戲(他所恨的、無法接受的,或對自身的恐懼),這面鏡子才會停止反射。這份覺察足以切斷其中的糾結,而中止投射。這類互動若非早經雙方同意(經常是無意識的),否則是不可能繼續演下去的。承襲《易經》、《道德經》,和其他靈性鉅著的道家傳統,提供我們最深的智能去認識變易的過程。一個成功會帶來另一個挑戰,一個失敗則給我們重新選擇的機會,其中絕無批判的意思。
我所恐懼的,常會被擬人化,其實那都是我們自己心理營造出來的,我們在自己身心之外所看到的一切,只是反映出我們內在現實而已.
第十二招 開放心靈
開放心靈,最容易的方法便是請求幫助,或幫助別人。你若遇到困難,就請求幫助,向朋友求助,向陌生人求助,或向上天求助。求,就對了。

不論如何努力,你都無法改變生命的漲潮與退潮。不管你是緊抓不捨或是隨緣放下,生命依然故我。當你緊抓不捨時,肌肉就會拉緊;當你隨緣放下,肌肉開始鬆弛。你現在緊繃著嗎?沒關係,只要覺察到就好了。覺察本身就是一種解放。

要開放心靈,你就必須甘願隨著潮水的漲退而起伏,有時抽緊,有時放鬆,不要期待永遠處在巔峰不會跌落谷底。要開放心靈,你就必須甘願面對此時此刻所發生的一切。你不必「做」任何事,只須「存在」,那就夠了。你只須與自己同在,與別人同在,與生命之主同在,那就夠了。開放心靈,一點都不玄奧,只要接納,就可以逹到;而關閉心靈也不玄奧,只要批判,也會逹到.

第四要訣:銘記(生命是愛)
《奇跡課程》說過:「我們所看到的一切不具任何意義;一切的意義都是我們自己賦予的。」我們自以為知道它是什麼,其實並不知道。我們自以為知道自己是誰,其實並不知道。我們什麼都不知道,我們一無所知。我們必須赤裸裸地走入內心,空著雙手且不帶任何想法進入那片寂靜。得到。活在「生命是愛」的意識裡,意即領悟到我們完全無法憑自己去理解任何事情,也就是放下我們需要理解或掌控的本能,同時學會信任每件事的發生都有它的原因,雖然那是無法用肉眼見到的.

摘錄自寬恕十二招

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