催眠這個名辭只不過是指一種相當正常的狀態，
在其中你集中你的注意力，縮小你的焦點到 思想或信念的 某一個特別的範圍而已。
催眠(hypnotic)只是一種集中注意力的狀況，在其中，你貫注於信念之上。
你們經常不斷地以你自己有意識的思想與暗示來自我催眠
催眠是一種相當有意識的作為，而它本身也表現出信念的重要性，
因為在催眠術下，你「強餵」給自己一個信念，
或一個別人--催眠師—給你的信念; 你把你全部的注意力集中在那個念頭上。
催眠只是改變信念的一個練習，而很清楚的顯示出感官經驗的確是順隨著期待。
在催眠術裡並沒有魔術，你們每一個人都經常在用它。
只有當給了催眠術 特定的過程，以及當它由正常生活中拿開時，催眠的暗示 才似乎是如此的玄秘。
結構好的催眠只是讓對象 充分利用集中的力量， 因而啟動了無意識的機構。
把多餘的資料排除，以及焦點的變窄，是催眠兩個最重要的成分。
催眠術的任何一次好的演出，將清楚的顯示「威力之點」是在現在，以及信念主宰你的經驗。
催眠的唯一先決條件，是對特定的輸入資料密切集中到排除了任何別的事。
下達的命令是一清二楚的，沒有收到衝突的資料，也沒有相反的訊息。
你的信念就好像是一個催眠師，只要給了你特定指令，你的「自動的」經驗就會與它符合。
不論什麼時候，當有另外一個人對你全神貫注的注意，可以說，你就是一個催眠師了。
不論什麼時候，當你自己全神貫注時，你就同時是催眠師和對象。
大眾化的表演使大家相信對象必須睡著或完全放鬆，但這卻不必如此。
鬆弛有幫助只因為身體的訊息被平撫下來了，而心智不必再去管它們。
正式的催眠只不過給一直在發生的事帶來一個加速了的版本。
它是對「現在信念否定過去信念」的理想上可能的即刻結果的完美例子。
你一直都在給自己「催眠後」(post-hypnotic)的暗示，尤其是當你把現在的情況投射到將來時。
你自己有意識的信念就是你所接到的最重要的「暗示」(suggestion)。
「暗示」(suggestion)
你接受或拒絕所有其他的概念，是看你相信它們是否是真的，
而那是根據一天大部份時間在你心中不斷進行的自說自話
~你自己給自己的暗示~來決定的。
「暗示」(suggestion)
一個外來的暗示之能否為你所接受，端視其是否能吻合兩個條件而定:
1.要看這個暗示與你心中對實相的本質所抱持的一般性看法是否衝突。
2.是看這個暗示與你對你自己這個人，所抱有的特別想法是否契合。
如果你相信你每次站在鏬縫風裡，你就會傷風的話，你就是在用自然的催眠。
自然的催眠與有意識的信念給了無意識適當的指示，
它們然後很負責的影響身體的機構，
因此它以與這些信念和諧的方式來反應。
你的信念就像催眠性的焦點，
你經由你們全都沉湎於其中的正常的內在「自語」而經常的加強它們。
這種內在的「自語」就像一個催眠師的經常的重複。
你是自己的催眠師。
自然的催眠是無意識對有意識信念的默認。
在精神貫注的期間，所有的妄念都被摒棄了，然後所想要的概念被植入了
你催眠你的神經和身體內的細胞，因為它們將照你的期待來反應，
而你意識心的信念多少被自己的所有部分所遵循，一直到最小的原子與分子。
在每一個案例裡，身體的制約是透過自然的催眠而建立的，
而每日的行為與體內的化學作用平順的追隨著你的信念。
我要你們銘記在心的是:
事實上所有這些都只是遵循著心智的自然作用，而希望你去掉把催眠當作「魔法」的這種念頭。
催眠術在排除舊的信念而崁入新的信念是個極佳的方法。
然而，只有當你了悟在那個時候你意識心的力量，
以及了解你的意識動員無意識反應的能力時，這才是真的。
在你們的社會裡，催眠常常會涉及「回溯」(regression);
病人會記起並且重歷過去的一個創痛經驗，這個然後會顯得是現在難題的原因。
如果催眠師與對象都接受這個原因的話，那麼在那個層面就會有進步。
然而，在正式催眠範圍之外，以上所說的也同樣適用。
〔正式的催眠術〕
在正式的催眠裡，催眠師與對象在玩一個遊戲，
如果催眠師命令對象忘記所發生的事，那個人會假裝這麼做。
就此而言，兩者都對這個後來的「遺忘」持有信念，而所表演出來的是信念的力量。
但它卻被當作是意識心在這種情況下通常是無助的一個指示，但事實並非如此。
在正式的催眠裡，你與催眠師有一個協議：
有這麼一會兒，你願意接受他對實相的概念，而非你自己的概念。
你能夠表演那些你原本會認為自己不可能做到的那種身體上的技藝，
所有這些都因為你自願的把某些信念暫時的放到一邊，
而讓你自己接受其他的信念。
在正式的催眠裡：
不幸的是，因為「暗語」被認為是必要的，大家就認為意識心被催眠了，
而它的活動也暫時停止了。
可是真實的情況卻恰恰相反，它是被貫注、被加強、被變窄到一個特定的區域，
而所有其他的刺激都被截斷了。
在正式的催眠裡：
這種有意識的貫注的強度使得阻礙減少了，
而讓訊息直接的達到無意識，而後被付諸實行。
然而，這個催眠師是重要的，在於他扮演了「權威」的直接代表。
在正式的催眠裡：
在組織好的過程中出現的扭曲，以及施術者的誤解，使得這個現象似乎的確表現了一個不同的面貌。
對象同意接受催眠師的信念。
既然心電感應存在，所以這對象不止會對語言的命令反應，
並且會對施術者未明言的信念反應， 當然這樣就「證明了」催眠師關於他的職業是什麼的理論。
在治療的案例裡，一個受了驚嚇的人會因為在你們文明裡的信念，
而使他不向自己而向一個權威的人物求助。
在原始社會裡巫師和其他自然的治療師，已然了解威力之點是在當下，
而他們利用自然的催眠來作為幫助其他的人去集中他們自己能量的方法。
所有的手勢、舞蹈及其他的過程都是一種「驚嚇治療(shock treatments)」，把對象嚇出了他習慣性的反應之外，
因此，他被迫貫注於現在這一刻，所導致的「失落方向感」只是動搖了目前的信念，而把那個固定的架構移去了。
然後，這個催眠師或是巫師或治療師立刻把他認為對象需要信念崁入。
在這個範圍內，將會包括那些涉及了治療者自己的概念的附帶概念團。
在你自己人生的許多領域裡，對那些你滿意的地方，你不需要再努力了。
因為你有意識的想法與貫注帶來了你喜歡的結果。
只有在你生活中那些使你惶惑的部分你才會突然開始懷疑發生了什麼
--但此地自然的催眠也同樣容易並且自然的在運作，而你有意識的念頭也自動的在產生實質的效果。
因此，在這些領域你必須了悟到，你就是那個催眠師。
在那些你不滿意的地方，你覺得自己無能為力，
或者你的意志麻木，或那個情形仍在繼續—縱然你以為你的心意不是如此。
然而，如果你能注意自己的相當有意識的念頭，你將發現，
你正是貫注於如此令你心驚的那些負面的看法。
你正十分有效的催眠自己，因而加強了那個情況。
不要把你主要的注意力集中在你最不滿意的那個經驗範圍裡是非常重要的。
這樣只會變成一種催眠暗示的加深而已。
這個舉動切斷了其他資料的到來，而更加強你對你的困難的貫注。
當你把那個貫注打破時，問題就解決了。
威力之點是在當下。
你必須澈底的瞭解這一點，然後才能把握你的人生，
而開始在所有的生活區域裡為你的益處用到自然的催眠法。
它現在已經在你生活中你覺得滿意的那些部分使你獲益了。
濃縮式的自然催眠術（*練習）
你如何利用自我催眠去改善你不滿意的經驗?
首先，你必須了悟你即催眠師，在此處就與你生命中
其他正面的領域一樣，你必須採取主動。
不論你信念的表面理由為何，你必須說:
在某一段時間裡，我願暫時的把我在這個區域的信念擱置，而有心的接受我要的信念。
我願假裝我是在催眠之下，而我自己既是催眠者也是對象。
在那段時間裡，願望和信念將是一體的，不會有衝突，因為我是有心的這樣用。
在這段時間，我願完全的改變舊的信念。
雖然我安靜的坐著，在我心裡我願假裝，我要的信念已完全是我的了。
要了悟你正在使用你的創造力去想像這種情況，
此處，不要與你正常的情況相比。
用觀想或字句(對你最自然的就可以)。
如果你過重，就把你認為的理想體重崁入。
如果你相信自己不健康，那就想像你是健康的。
如果你是寂寞的，就反過來相信你是被友情的溫馨所充滿。
濃縮式的自然催眠術-1:
一天最多用五到十分鐘自然的催眠術，作為接受所想要的新信念的方法
(*不需要練習超過十分鐘。)
在那段時間內，儘量生動的把注意力集中在那一句話上。
一再的重複它。同時在這個時候把心念貫注於其上，試著以任何可能的方式去感覺這句話。
濃縮式的自然催眠術-2:
那個重複--口唸或心想--是很重要的。不要用力。
不要讓妄念進來，但如果你的心堅持要跑來跑去，那麼就把心的意象導到與你的聲明同一條線上。
在那個期間，切記你是把現在當作威力點而去看入新的信念，且切記這些一定會被具體化。
濃縮式的自然催眠術-3:
為你的訊息找到適當的字眼。起碼需要三天才能透過它的結果而知道有沒有效。
如果沒有效的話，你也許需要換一換字眼。當你對那句話感覺對的時候，就繼續用它。
做完了練習，不要「住」在上面，不要再去想它。
濃縮式的自然催眠術-4:
在你做以上的練習時，不要想到將來，而只要想現在就好。
不要試著做得過了頭，例如，整天在擔心這個信念有沒有用。這樣只會造成你把你有的與你所要的相比。
濃縮式的自然催眠術-5:
當這個練習做完以後，就把它忘了，然後你將發現你有符合這些新近被崁入的信念的衝動，
然後，那就看你要不要對之反應或忽略它。
原動力必須來自於你，而你必須要嘗試這些練習，才會知道有沒有用。
濃縮式的自然催眠術-6:
你的注意力是完全放鬆的，因為這需要時間。
必須給內在管道一個新的模式，而你對這個新的模式也會有一個感覺，那可以作為你自己的個人指標。
你也許立刻經驗到戲劇性的效果，即使是這樣，你仍要繼續的練習。
濃縮式的自然催眠術-7:
如果你老實的去做，那麼在一個月之內，你將發現新的情況會在你的經驗中實現。
你的神經結構將自動的反應，而無意識也將被喚起，發揮了它偉大的力量，而給你帶來新的結果。
濃縮式的自然催眠術-8:
現在如果你健康不佳，而有個醫生，那麼你最好繼續去看他，因為你仍依賴那個信念系統
--但用這些練習作為補充來建立你自己的內在健康的感覺，
並且保護你不再受醫生給你的任何負面暗示所影響。要利用你對醫生的信念，既然你有醫生。
如果你真的了解在現在你的行動與決定的力量，那麼你就不會被過去事件所催眠了。
摘錄自-《個人實相的本質》
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